在产后的第1周，新妈妈似乎对“吃”都提不起兴趣。所以不论是自然分娩还是剖宫产，这一周的重点是开胃而不是滋补，饮食要清淡，由于产程中失血，以及进食过少会导致体液丢失，因此要注意多喝水补液，可以预防便秘的发生。多喝水、多喝汤，还能帮助新妈妈增加乳汁的分泌。

不宜急着食用催奶补品 看着嗷嗷待哺的宝宝，多数新妈妈第一反应就是赶紧喝大补汤水。这种心情可以理解，但产后新妈妈身体太虚弱，马上进补催奶的高汤，反而可能导致乳汁分泌不畅。 忌辛辣、寒凉等刺激性食物  产后新妈妈体质较弱，抵抗力差，易患胃肠炎等消化道疾病，所以产后第1周尽量不要吃寒性的水果，也不要吃冷饭菜。新妈妈不宜进食辛辣食物，否则容易造成大便干燥，排便困难，不利于排毒，还会影响母乳的质量和宝宝的健康。 产后不宜立即大补 高级滋补品如人参，具有强心奋作用，会影响产后休息。深海鱼类体内含有丰富的EPA，会抑制血小板凝集，建议新妈妈在开奶之后再食用。桂圆、红枣有活血功效，一般在产后2周，或者恶露排干净后才适合吃。

进入月子第2周，新妈妈的伤口基本愈合，胃口也明显好转。这时候新妈妈要注重调理气血，尽量多食用补血食物，如动物肝脏、鱼、虾、黑芝麻、紫菜和蛋类、豆制品、蔬菜水果等，还可以选择补气药物搭配食用，如黄芪。可根据个人口味适当放些葱、姜、蒜等温性调料，不仅可以促进食欲，还能促进血液循环，帮助恶露排出，但盐尽量少放。宜多吃谷物和豆类 不仅能提供充足的热量，还有利于补充丰富的B族维生素。但要注意不食用太过粗糙、坚硬的食物，以免影响消化。食用鱼、虾、蛋等优质蛋白 忌过多食用补品、药膳，适当食用补品、药膳对身体恢复有好处，过多会导致新妈妈上火，还会打乱身体的饮食平衡。

产后第3周，新妈妈可以多进补，这不仅可以促进身体恢复，还可以通过月子里的健康饮食生活方式，改善怀孕之前的便秘、怕冷、易疲劳等问题。哺乳妈妈要注意补充催乳食物，保证充足的水分，才能够更好地分泌乳汁。易适量补充催乳食物，除了鲫鱼汤、猪蹄汤，每日喝牛奶、多吃新鲜蔬菜，都有利于通乳催乳。

产后第4周是新妈妈体质恢复的关键时期，身体各器官逐渐恢复到产前状态。哺乳妈妈可以选择一些热量高的食材，但不要吃过量。食物仍应以易消化为主，以防消化不良。宜减少油脂的摄取，如食用麻油鸡汤，可将浮油撇去，鸡肉去皮食用，不但能摄入充足的蛋白质，还方便新妈妈产后瘦身。增加蔬菜的食用量。适当吃点粗粮，食用抵脂、低热量的滋补食物，忌食刺激性食物。