钙 在维持人的生命和身体健康当中，起着至关重要的作用。人生的“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。“两头”是指儿童和老年期。儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。 “中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的钙元素供养重任。这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

我国居民饮食普遍缺钙（约400毫克/天），仅为每日推荐摄入量（成人800毫克/天）的50%。越来越多的百姓已认识到补钙对健康的重要性。

人体中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼、牙齿中，称为骨钙，约1%以游离或结合形式存在于血液、细胞外液、和组织器官中，称为血钙。骨钙和血钙之间保持着动态平衡，当日常饮食摄入的钙量达不到人体健康推荐水平时，我们就需要额外补充钙剂。

怎么选？目前市场上钙补充剂实在是太多了，常常让人不知如何选择，其实，无论是医院还是药店，钙剂无非这四种：无机钙、有机钙、天然钙、新型螯合钙。无机钙如碳酸钙、磷酸钙；有机钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙，海藻钙为天然来源，素食者可以放心使用。新型钙是由氨基酸螯合钙、镁、锌等组成，对胃肠道刺激性小。

不同种类的钙制剂，其钙离子含量不同：碳酸钙所含钙离子大约40%，海藻钙所含钙离子约32%，乳酸钙所含钙离子约13%，葡萄糖酸钙所含钙离子约10%，氨基酸螯合钙所含钙离子约16%。我们选择补钙产品时，一定要清楚钙离子含量。

各种钙剂吸收率大约为30%。钙的吸收也受很多因素的影响，如胃酸分泌，胃肠蠕动情况，食物中脂肪含量，钙剂中是否添加有维生素D等，食用富含草酸、鞣酸、咖啡因的食物也会降低钙剂的吸收。

挑选钙剂除了要关注钙元素含量、吸收外，还要考虑口感、性价比等问题。

怎么用？口服钙剂通常是在饭后或睡前服用，有些钙剂使用后会有腹胀、嗳气则建议餐后一小时服用，对于含钙量高每日一次的制剂，则建议每晚睡前服用为宜。科学研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。对于需要长期补钙者，严格按照推荐剂量使用，或采用间歇补钙法，每服用2个月停服1个月，或服用2天停1天如此循环，对于严重便秘者停止用药。另外，钙与其他矿物质补充剂如铁、锌元素应分开服用。

人从出生到老年，一生都在补钙，你用对了吗？！ 

撰稿：殷秀莲