如何提高孩子的免疫力？那就是——增强抵抗力，在任何时候都有助于保持健康。除了要睡得好，多运动，多喝水以外，最重要就是加强营养。在众多营养素中，有的跟免疫系统关系十分密切，而又往往容易被人们忽视，一定要注意摄取。

维生素A

  维生素A与机体免疫力密切相关。作为一种多功能的脂溶性维生素，维生素 A 参与维持身体的免疫活性，帮助身体维护淋巴细胞库，参与维护T细胞介导的免疫反应，促进免疫细胞产生抗体的能力，促进T淋巴细胞产生某些细胞因子。它不仅促进抗体的形成，而且维生素A调控与合成糖蛋白和黏多糖等化合物有关的酶类表达，有利于维持皮肤和黏膜包括呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，稳定细胞膜，使各系统上皮细胞保持形态和功能健全，增强人体免疫系统功能。

  维生素A缺乏，会通过影响免疫细胞内视黄酸受体的表达相应下降而使得免疫功能下降，会出现儿童容易反复的呼吸道感染，严重时还会影响儿童的生长发育。

富含维生素A的食物

  动物性食物：母乳、动物肝脏、蛋黄、配方奶、鳝鱼、鱼肝油等。

  植物性食物：一般来说橙黄色和深绿色蔬果提供的β-胡萝卜素较多，可转换为维生素A原。如胡萝卜、南瓜、深绿叶菜、西红柿、红薯、玉米、西兰花；水果如金黄色芒果、杏、番木瓜、橘子等。

维生素D

  维生素D除了与骨骼健康和钙磷代谢相关以外，更是一组脂溶性类固醇激素，在免疫调节中发挥重要作用，并能预防感染、自身免疫性疾病的发生。

  维生素D与人体诸多的免疫细胞参与的免疫反应有关，维持机体免疫平衡。当机体维生素D缺乏，细胞免疫和体液免疫功能下降，机体免疫平衡破坏，呼吸道感染等疾病发生风险将提高。可见，积极补充维生素D，对提高免疫力、降低儿童呼吸道感染发生率，同样具有积极意义。

维生素D的摄取途径

  膳食摄入：富含维生素D的食物并不多，一般很难从膳食中获得足够维生素D。

  日照合成：光照时人体可自身合成的维生素D，这也是维生素D的重要来源。所以在没有雾霾的时候别忘了让宝宝增强户外活动，多晒太阳。

  维生素D补充剂：儿童常用的有针对不同年龄段的维生素AD滴剂和维生素D3滴剂。冬季日照时间短，户外活动少，建议给宝宝增加口服补充剂。

  维生素A和D与抵抗力密切相关，建议家长朋友们给孩子适当补充。尤其对于那些营养状况较差或经常容易反复呼吸道感染的孩子，更应及时补充维生素A和D。

撰稿：张礼梅   审核：刘红