妊娠期糖尿病（GDM）：是由于妊娠后母体糖代谢异常而首次发生的糖尿病，是妊娠期常见的合并症之一。

  孕妈妈们在孕后期，可能比较困惑，控制血糖我要吃什么，控制体重我该怎么做，怎样才不会是一个"糖妈妈"呢？孕妈妈们也不要过于的担心，只要我们合理膳食和适量运动还是可以避免做一个"糖妈妈"的。下面我们就说一下孕妈妈们在怀孕期间，在饮食和运动方面有哪些是需要我们应该注意的呢？

  孕妈妈在合理膳食方面应该注意以下事项：

  1.食物在烹饪过程中，应该避免油炸，腌制，煎，熏等方式。应该清淡好消化的食物。

  2.多食粗粮，低糖，高蛋白，高纤维量食物。

  3.多吃蔬菜，如：西红柿，青菜，黄瓜。多吃水果，如：猕猴桃，草莓，苹果等。

  4.少食多餐，汤应该已素汤为主，少食排骨汤。

  5.每天摄入一定量的奶制品，以及 鱼 蛋  虾等。可以获得多种维生素和矿物质，保证胎宝宝的健康。

  孕妈妈在运动方面可以根据以下原则：

  1.运动类型推荐  步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，其中步行是目前常用的、安全的方法，可根据自身状況选择不同的步行速度。

  2.运动时间和频率  从吃第一口饭算起，饭后30分钟开始运动，持续时间可从10分钟开始，逐步延长至30分钟，其中可穿插必要的间歇，每周宜3～4次。

  3.衡量运动量适中的方法  运动中谈吐自如、呼吸平稳。若出现说话喘息、干咳等，要减少运动量或停止运动。

  4.运动时随时携带糖果和饼干，有低血糖症状时及时食用；使用胰岛素者，需注射胰岛素进餐后再运动，以免引起应激性血糖升高。

  运动期间如果出现以下情况及时就医：

  腹痛、阴道流水流血、憋气、头昏眼花、严重头痛、胸痛、肌无力。

撰稿：杨娜   审稿：刘梅